Unikanie kanap i krzeseł może być dobrym sposobem na zapobieganie nasilaniu się bólu pleców.
Fińscy badacze odkryli, że gdy osoby cierpiące na ból pleców każdego dnia siedziały nawet trochę mniej, ich ból był mniej nasilający się w ciągu następnych sześciu miesięcy.
„Jeśli masz skłonność do bólu pleców lub nadmiernego siedzenia i obawiasz się o nasilenie dolegliwości, możesz spróbować znaleźć sposoby na ograniczenie siedzenia w pracy lub w czasie wolnym.
Dotychczas nie przeprowadzono zbyt wielu badań nad wpływem długotrwałego siedzenia na zdrowie i ból pleców.
Dlatego badacze poprosili 64 osoby z nadwagą lub otyłością, u których występują czynniki ryzyka serca, aby skróciły codzienny czas spędzany w pozycji siedzącej o 40 minut. Wszyscy uczestnicy w chwili przystąpienia do badania zmagali się już z bólami pleców.
Po sześciu miesiącach „intensywność bólu pleców wzrosła znacznie bardziej w grupie kontrolnej niż w grupie interwencyjnej [mniej siedzenia], w której intensywność bólu pleców pozostała niezmieniona” – podsumował zespół Norha.
„Naszymi uczestnikami byli całkiem normalni dorośli w średnim wieku, którzy dużo siedzieli, mało ćwiczyli i przybrali na wadze” – powiedziała Norha, która jest doktorantką i fizjoterapeutką. „Czynniki te nie tylko zwiększają ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, ale także na bóle pleców.”
Nie jest jasne, w jaki sposób bycie bardziej aktywnym ogranicza ból pleców.
„Należy pamiętać, że aktywność fizyczna, taka jak chodzenie lub bardziej energiczne ćwiczenia, jest lepsza niż zwykłe wstawanie.
Długotrwałe siedzenie jest sprzeczne z naturalnym ustawieniem kręgosłupa. Pochylanie się do przodu powoduje również większy nacisk na dolną część pleców. Delikatnie rozciągaj i poruszaj głową i szyją w górę i w dół oraz w prawo i w lewo co pół godziny. Aby złagodzić ból lub skurcz, nałóż na to miejsce okład z lodu lub podkładkę grzewczą. Pamiętaj, aby najpierw przykryć skórę lekkim ręcznikiem lub szmatką. Jeśli ból nie ustąpi, skontaktuj się z lekarzem.
Zbyt częste wybieranie niewłaściwej żywności może prowadzić do stanu zapalnego i pomijania składników odżywczych niezbędnych do utrzymania siły. Twoje ciało potrzebuje chudego białka, produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw oraz zdrowych tłuszczów, takich jak te z awokado i łososia, aby budować silne mięśnie, kości i tkankę miękką pleców. Pamiętaj także o dostarczaniu składników odżywczych, takich jak wapń, fosfor i witamina D.
Ból pleców jest niezwykle powszechny. Około 80% ludzi okresowo odczuwa ból pleców w pewnym momencie życia. Objawy te różnią się w zależności od osoby. Mogą znajdować się w górnej lub dolnej części pleców i być ostre lub tępe, trwałe lub krótkie.
Garbienie się na krześle jest szkodliwe dla pleców. Jednak zbyt proste siedzenie może również powodować dolegliwości.
Aby złagodzić ból pleców spowodowany długotrwałym siedzeniem, od czasu do czasu spróbuj odchylić się do tyłu na krześle ze stopami na podłodze z lekkim wygięciem w dolnej części pleców. Jeśli to możliwe, stój także przez część dnia (na przykład rozmawiając przez telefon lub czytając).
Podnosząc ciężkie przedmioty staraj się być jak najbliżej przedmiotu. Podnoś prawidłowo, aby chronić plecy przed bólem. Podczas podnoszenia najważniejszy jest sposób, w jaki podnosisz ciężar, a nie tylko podnoszony ciężar. Podczas podnoszenia staraj się być jak najbliżej obiektu. Do podnoszenia używaj nóg. Nie skręcaj ciała ani nie zginaj się podczas podnoszenia, ale zachowaj ostrożność i nie próbuj podnosić ciężarów przekraczających Twoje możliwości.
Odpoczynek w łóżku może pomóc w ostrym nadwyrężeniu lub kontuzji pleców. Ale to nieprawda, że należy długo pozostawać w łóżku. Czasami pozostawanie w bezruchu w łóżku może pogorszyć ból pleców. Jednak generalnie zalecana jest umiarkowaną aktywność podczas gojenia skutków urazu lub przeciążenia.
Jeśli regularnie podnosisz ciężkie przedmioty w pracy, istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia bólu pleców. Postawa i ciężar noszonych rzeczy z pewnością mogą powodować lub zaostrzać ból. Jednak osoby mające siedzący tryb pracy są w rzeczywistości bardziej podatni na urazy dysku niż ci, którzy są umiarkowanie aktywni w pracy.
Około 85% osób, które odczuwają ból pleców, nie pamięta konkretnego momentu, w którym ból wystąpił. Sugeruje to, że wiele innych czynników może powodować ból pleców częściej niż urazy, na przykład zwyrodnienie dysku, infekcje i schorzenia dziedziczne lub stany zapalne stawów kręgosłupa.
Utrzymanie dobrej kondycji pomaga zapobiegać bólom pleców i łagodzić je. Ból pleców występuje częściej u osób niepełnosprawnych lub z nadwagą. Ci, którzy ćwiczą tylko sporadycznie, są narażeni na zwiększone ryzyko kontuzji pleców.
Osoby zbyt szczupłe mogą być również narażone na ryzyko bólu pleców, ze względu na brak odpowiednio silnych mięśni, zwłaszcza osoby z zaburzeniami odżywiania i osteoporozą.
Regularne ćwiczenia bardzo dobrze zapobiegają bólom pleców. W rzeczywistości osobom z ostrym urazem pleców czasami zaleca się ukierunkowany, łagodny program ćwiczeń. Zazwyczaj zaczyna się od delikatnych ćwiczeń i stopniowo zwiększa ich intensywność.
Chiropraktyka (terapia manualna) może pomóc. Manipulacje i masaż kręgosłupa mogą pomóc w leczeniu wielu form bólu dolnej części pleców.
Akupunktura może być pomocna w łagodzeniu wielu rodzajów bólu pleców, które nie reagują na inne metody leczenia.
Joga, progresywna relaksacja i terapia poznawczo-behawioralna mogą być również korzystne w przypadku bólu dolnej części pleców u niektórych osób.
Osoby śpiące na średnio twardym materacu odczuwały mniejszy ból pleców i mniejszą niepełnosprawność niż osoby śpiące na zbyt miękkim lub zbyt twardym materacu.
Wysunięte dyski często wymagają operacji, ale większość specjalistów jako pierwszy krok zaleca leczenie zachowawcze.
Nawet jeśli badania potwierdzą uszkodzenie dysku, operacja może nie być konieczna. Badania MRI pokazują, że w przypadku przepukliny dysku (wybrzuszenia, pęknięcia lub wysunięcia) uszkodzony obszar dysku często ulega samoistnej poprawie z upływem czasu. Po sześciu tygodniach 90% wypadających dysków ulegnie stopniowej poprawie. Jeśli ból pleców nie ustąpi po zastosowaniu bardziej zachowawczego leczenia, może być zalecana operacja.
Nieprawidłowości kręgosłupa występują równie często u osób bez bólu pleców, jak i u osób, które go odczuwają.
Jeśli występują skurcze mięśni lub naciągnięte więzadła, nie będzie to widoczne w żadnym z badań obrazowych. Dlatego często bardziej przydatne jest dokładne badanie fizykalne.
Tylko niewielki odsetek osób cierpiących na bóle pleców jest niepełnosprawnych z powodu swojej choroby.
Dolegliwości są często początkowo niezwykle bolesne. Jednak u większości osób stan zdrowia szybko się poprawia w ciągu kilku tygodni, a po kilku miesiącach zazwyczaj jest jeszcze lepiej. Mimo to, ból pleców często powraca od czasu do czasu. Większość osób może stosunkowo szybko kontynuować swoje ulubione aktywności.
Czynniki osobiste i środowiskowe, a także genetyka, odgrywają rolę w sposobie odczuwania bólu. Tak więc silny ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa nie zawsze oznacza poważny problem.