Morsowanie
Morsowanie to nic innego jak kąpiele w zimnej wodzie. Choć dla niektórych ta forma aktywności jest kontrowersyjna i budzi wiele wątpliwości, to odważni, którzy zdecydowali się spróbować, przekonują się o korzyściach z niej płynących.
Co ciekawe, morsowanie nie jest czymś nowym, a pierwsze wzmianki na temat kąpieli w zimnej wodzie pochodzą z czasów starożytnych. Obecnie największymi entuzjastami morsowania są mieszkańcy krajów skandynawskich oraz Europy Wschodniej.
Pierwsze kąpiele w lodowatej wodzie należy wykonywać w towarzystwie osób już morsujących od dłuższego czasu. W ostateczności w obecności kogoś kto nam pomoże, jeśli okaże się, że mamy jakieś problemy w wodzie. Niewątpliwie na początku jest to stres dla organizmu. Z każdym kolejnym wejściem jednak zaczniesz zauważać, że zimne kąpiele mogą być świetną zabawą, źródłem witalności, energii i dobrego zdrowia. Warunek jest jeden – musisz nauczyć się świadomie obcować z zimnem, rozumieć reakcję organizmu i współpracować z ciałem.
Morsowanie w Polsce praktykowane jest w okresie od późnej jesieni do wczesnej wiosny, kiedy temperatura wody w zbiornikach oscyluje w granicach od 12 do 8ºC i polega na krótkotrwałym zanurzeniu trwającym nie dłużej niż kilka minut.
Niektóre źródła podają, że woda powinna mieć poniżej 15 stopni Celsjusza, natomiast inne od 8 do 12, a jeszcze inne – poniżej 5 stopni.
Dużą popularnością cieszy się morsowanie w większej grupie. Pozwala to na spotęgowanie pozytywnych emocji, umożliwia nawiązanie ciekawych i inspirujących relacji oraz przynosi mnóstwo radości.
Morsowanie przeprowadzone w prawidłowy sposób, ma bardzo pozytywny wpływ na organizm.
- Poprawia ogólne samopoczucie,
- Łagodzi negatywne emocje,
- Powoduje wzrost energii,
- Usprawnia metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej,
- Hartuje organizm i zwiększa tolerancję na niskie temperatury,
- Stymuluje pracę układu odpornościowego,
- Ujędrnia skórę i redukuje cellulit,
- Zwiększa obronę antyoksydacyjną organizmu,
- Przyspiesza regenerację mięśni po treningu,
- Łagodzi dolegliwości bólowe,
- Poprawia krążenie – lepsze dotlenie organizmu,
- Przyśpiesza regenerację,
- Zwiększa zakres ruchomości stawów,
- Łagodzi dolegliwości bólowe,
- Łagodzi objawy depresji,
- Redukuje stany zapalne.
Kontrolowana ekspozycja na zimno działa jako czynnik stresogenny o niskim poziomie, który wytrąca różne układy w mózgu i organizmie z homeostazy. Po usunięciu stresu mózg reaguje uwalnianiem neuroprzekaźników poprawiających nastrój, często prowadząc do uczucia euforii u uczestników (endorfiny).
Jeśli zostaniesz wystarczająco długo, aby pokonać początkowy szok, który trwa zaledwie dwie lub trzy minuty, odczujesz pozytywny skutek. Jeśli wyjdziesz i będziesz chciał wrócić ponownie, to dobrze trafiłeś.
Przeciwwskazania do morsowania:
- Krioglobulinemia,
- Nadciśnienie tętnicze krwi,
- Przebyty zawał lub udar mózgu,
- Choroba niedokrwienna serca,
- Choroby naczyń obwodowych,
- Żylaki,
- Niedoczynność tarczycy,
- Padaczka,
- Schorzenia nerek,
- Ciąża,
- Ostra choroba infekcyjna,
- Gorączka,
- Dzieci poniżej 6. roku życia.
Niedopuszczalne jest również morsowanie po spożyciu alkoholu, głównie ze względu na zaburzoną termoregulację organizmu.
Nie zaleca się praktykowania zimnych kąpieli przy dużym zmęczeniu czy niewyspaniu, ponieważ mogą destabilizować i opóźniać reakcje organizmu.
Jeśli planujesz rozpocząć przygodę z lodowatymi kąpielami, zaleca się konsultację lekarską w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań.
Skutki uboczne morsowania są głównie efektem zlekceważenia przeciwwskazań zdrowotnych, a także nieodpowiedniego przygotowania kondycyjnego.
Zbyt szybkie zanurzenie się w zimnej wodzie może skutkować szokiem termicznym.
Z morsowaniem wiąże się też ryzyko hipotermii. Objawy to między innymi wzmożona praca mięśnia sercowego, zasinienie ust, problemy z oddychaniem i zmniejszona efektywność ruchowa.
Częstym następstwem nieprawidłowo przeprowadzonego morsowania jest także wychłodzenie organizmu, odmrożenia, a wskutek nagłego kontaktu z zimną wodą może wystąpić drętwienie palców u nóg. W takiej sytuacji należy natychmiast wyjść z wody, osuszyć skórę i okryć się ciepłym kocem. Pomocne będą różnego rodzaju termofory, które miejscowo ogrzeją zmarznięte ciało. W przypadku wyjątkowo nasilonych objawów należy wezwać pomoc medyczną.
Do morsowania należy się przygotować.
Przede wszystkim należy wykluczyć przeciwwskazania zdrowotne. Wskazane są badania, głównie w kierunku schorzeń kardiologicznych. Wyleczenie ewentualnej infekcji toczącej się w ustroju. Pomocne będą również witaminy i minerały.
Przygotowanie do morsowania najlepiej rozpocząć na kilka miesięcy przed planowanymi kąpielami w zimnej wodzie. Dobrym rozwiązaniem są zimne prysznice, które pomogą zahartować organizm.
Przed wejściem do wody należy rozgrzać organizm – wystarczy ok. 15 minut dynamicznych ćwiczeń aerobowych, np. lekki trucht, podskoki, pajacyki, skrętoskłony.
Wcześniej należy przygotować odpowiednie buty, czapkę, rękawiczki, szlafrok, duży ręcznik, strój kąpielowy i termos z ciepłą herbatą.
Zanurzenie się w wodzie powinno być stopniowe, ale zdecydowane. Przedłużanie momentu zanurzenia może potęgować ryzyko wychłodzenia organizmu, dlatego nie przeciągaj momentu wejścia do wody.
Niezbędne jest zabezpieczenie głowy, dłoni i stóp – ciepła czapka i rękawiczki, a także lekkie półbuty neoprenowe. Często widzę jak do wody wchodzą osoby zupełnie do tego nieprzygotowane, bez czapki i rękawiczek.
Podczas wchodzenia do wody należy pamiętać, by napinać mięśnie i nabierać powietrze.
Dla osób początkujących pierwsze morsowanie nie powinno trwać dłużej niż kilkadziesiąt sekund. Bardziej doświadczone morsy zanurzają się nawet na kilkanaście minut, podzielonych na dwa wejścia.
Kąpiel w zimnej wodzie powinna trwać średnio od 3 do 5 minut. Z czasem Twój organizm może akceptować dłuższy pobyt w wodzie.
Po wyjściu z wody należy osuszyć ciało, ubrać się i dodatkowo owinąć kocem, do tego termos z ciepłym, rozgrzewającym napojem. Morsowanie należy zakończyć krótkim, ale intensywnym wysiłkiem fizycznym, który pomoże rozgrzać wychłodzone ciało.
Morsowanie jest zdrowe pod warunkiem, że będzie przeprowadzone prawidłowo i poprzedzone odpowiednim przygotowaniem.
Często pomaga w leczeniu chorób zapalnych stawów, a także w różnych chorobach immunologicznych. Wykazano dużą skuteczność (80%) w leczeniu łagodnych i średnio nasilonych objawów depresji.